Corre tu primera 10K

¿Se te queda corto correr 5 km y te gustaría aumentar tu distancia de carrera disminuyendo el ritmo por kilómetro? ¡Este es tu programa!

Para conseguir tus primeros 10 km en carrera, te enseñaremos a desafiar tu resistencia y velocidad, así como fortaleces tu mente. En este entrenamiento de dos meses pasaremos de manera progresiva de los 5 km, alternando entrenamientos tanto de carrera continua para aumentar tu distancia como de metodologías de velocidad para que no bajes tu ritmo de carrera.

¿Qué incluye este nivel?

– Documento con programación para conseguir tu primera 10K.

– Cómo descubrir por ti mismo cuáles son tus zonas y umbrales.

– Cómo realizar una prueba de ritmo cardíaco máximo.

– Tablas para calcular las zonas de ritmo cardíaco objetivo.

– Un calendario de dos meses estructurado de manera progresiva, aumentando en dificultad para
conseguir los primeros 10 km sin perder la resistencia en tu nivel de carrera actual.

*Para realizar correctamente este plan es necesario que el individuo sea capaz de correr al menos 5 km seguidos. No incluye contacto directo con el entrenador, ni personalización del programa.