Las 8 estaciones de Hyrox explicadas (en orden)
Por Ricardo Marzo · Graduado en CAFYD · Hyrox y Cross Training Instructor
Una carrera Hyrox siempre es la misma en todo el mundo: 8 km de carrera repartidos en 8 tramos de 1 km, y entre cada uno, una estación funcional. Las 8 estaciones, en orden, son: 1) SkiErg, 2) Sled Push (empuje de trineo), 3) Sled Pull (arrastre de trineo), 4) Burpee Broad Jumps, 5) Remo, 6) Farmers Carry, 7) Sandbag Lunges (zancadas con saco) y 8) Wall Balls.
Te explicamos qué es cada una y cómo entrenarla.
Cómo funciona una carrera Hyrox
Corres 1 km, haces una estación, corres otro 1 km, haces la siguiente… hasta completar 8 carreras y 8 estaciones. El orden es fijo e idéntico en cualquier ciudad. Las cargas (pesos) varían según la categoría (Open, Pro, dobles), pero las distancias y el orden no cambian.
Las 8 estaciones, una a una
1. SkiErg (1.000 m)
Máquina que simula el esquí de fondo. Trabajas tracción de brazos, espalda y core. Es la primera estación, con las piernas aún frescas.
2. Sled Push — empuje de trineo (50 m)
Empujas un trineo cargado. Pura fuerza de piernas y potencia. Una de las estaciones más exigentes; se nota en cuádriceps y glúteos.
3. Sled Pull — arrastre de trineo (50 m)
Arrastras el trineo hacia ti con una cuerda. Trabaja espalda, brazos y agarre. Requiere técnica para no perder tiempo.
4. Burpee Broad Jumps (80 m)
Burpees con salto hacia delante para avanzar. Combina fuerza, cardio y coordinación. Llega justo cuando ya vas fatigado.
5. Remo — Rowing (1.000 m)
1.000 metros en la máquina de remo. Resistencia de cuerpo completo con las pulsaciones altas.
6. Farmers Carry (200 m)
Transportas dos pesos (uno en cada mano) durante 200 m. Agarre, core y resistencia. Parece sencilla, pero castiga.
7. Sandbag Lunges — zancadas con saco (100 m)
Zancadas cargando un saco de arena sobre los hombros o la espalda. Piernas al límite con la fatiga acumulada.
8. Wall Balls (100 repeticiones)
Sentadilla + lanzamiento de un balón medicinal a una diana en la pared. La última estación, la más «mental»: piernas y hombros a tope para cerrar la carrera.
Cómo entrenar las estaciones
La clave de Hyrox no es solo tener fuerza o solo correr bien, sino saber hacer las estaciones con las piernas cargadas de correr. Por eso el entrenamiento combina carrera + fuerza + trabajo específico de cada estación, de forma progresiva. Se puede preparar a cualquier nivel, escalando cargas y distancias.
Cómo entrenar Hyrox en Zaragoza
En DOM entrenamos el formato completo (carrera + estaciones) en grupos reducidos y con entrenadores titulados en CAFYD, con el material específico para cada estación.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas estaciones tiene Hyrox?
Ocho, siempre en el mismo orden, con 1 km de carrera antes de cada una (8 km en total).
¿El orden de las estaciones cambia?
No. El formato es idéntico en todas las carreras Hyrox del mundo.
¿Puedo prepararme si soy principiante?
Sí. Las cargas y distancias se escalan a tu nivel; se empieza por la técnica y se progresa.
¿Necesito ser bueno corriendo?
Ayuda, pero Hyrox premia la resistencia a la fatiga y la fuerza tanto como la carrera. Se entrena todo junto.
Entrena Hyrox en Zaragoza
Ven a un día de prueba y entrena las 8 estaciones con entrenadores titulados en CAFYD.
